สูตรเด็ดเคล็ดลับ ยิ่งหลับยิ่งสวย

☪️การนอนหลับ เท่ากับ การสร้างภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติและการนอนหลับ ต้องโฟกัสที่คุณภาพการนอน ไม่ใช่เพียงชั่วโมงการนอน 💤 ถ้าจะหลับให้ลึก ต้องเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่มค่ะ นี่เป็นหัวใจสำคัญเลยของการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

✅การนอนที่มีประสิทธิภาพ คือการหลับให้ลึก ซึ่งสัมพันธ์ กับ Growth Hormone โดย Growth Hormone จะหลั่งออกมา ได้มากในช่วงเวลา 4 ทุ่ม ถึง ตี 2

โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone/GH) ถูกยกย่องว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความเป็นหนุ่มเป็นสาว โดยโกรทฮอร์โมน เป็นฮอร์โมนสำคัญที่ร่างกายผลิตขึ้นได้เอง ทำหน้าที่กระตุ้นให้เกิดการสร้าง และซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายเจริญเติบร่างกายเจริญเติบโต พูดง่ายๆ คือ เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมทุกระบบของร่างกาย

✅หากนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในแต่ละวัน ร่างกายก็จะหลั่ง Growth Hormone เพียง 30% เท่านั้น ดังนั้น ควรมีชั่วโมงนอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั้วโมงค่ะ เพื่อให้ Growth Hormone ทำงานได้เต็มที่

✅Growth Hormone จะหลั่งออกมาในช่วงที่เริ่มหลับ 3 ชั่วโมงแรก

เราต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีเพื่อไม่ให้มีอะไรมารบกวนเวลานอนหลับ เคล็ดลับง่ายๆคือ

1. ก่อนเข้านอน 30 นาที ไม่ควรดูทีวี เล่นเกมส์ เล่นไลน์ คุยโทรศัพท์ ควรเป็นช่วงที่สงบ พร้อมที่จะพักผ่อน จะทำให้หลับได้ง่าย

2. ห้องนอนควรเงียบ และมืดที่สุด ไม่มีแสงรบกวน

3. ไม่เอา โทรศัพท์มือถือไว้ใกล้เตียงนอน หรือ ศีรษะเรา เพราะคลื่นของมือถือจะรบกวนคลื่นสมองในยามพักผ่อน ทำให้พักได้ไม่เต็มที่ รวมถึงควรปิดสัญญาณ wifi ขณะนอนหลับด้วยค่ะ

4. สวมชุดนอนที่ใส่สบาย

5. ฟูกที่ดีและหมอนที่รองรับช่วงคอ ช่วยให้หลับสบายตลอดคืน

6. เลิกเอาความทุกข์เข้าห้องนอนและเดินเข้าห้องนอนเมื่ออยากนอนเท่านั้น

✅ร่างกายของเรา ถูกออกแบบมาให้ตื่นตอนเช้า และนอนตอนกลางคืน ซึ่งควบคุมโดย ฮอร์โมน 2 ตัวคือ เซโรโทนินและเมลาโทนิน

ดังนั้น การใช้ชีวิตช่วงกลางวันให้ได้ 14 ชั่วโมง จะช่วยให้การเข้านอนเป็นไปตามวงจรนาฬิกาชีวิต จึงสามารถนอนหลับลึก เพิ่มคุณภาพการนอนได้ค่ะ

✅จังหวะในการตื่นนอนก็มีส่วนสำคัญมาก เพราะช่วงหลับลึกจะเป็นช่วงที่ทั้งสมองและอวัยวะภายในอยู่ในสภาพพักผ่อน ต่างจากช่วงหลับฝันที่สมองยังคงทำงาน

ดังนั้น หากเราสามารถตื่นในช่วงหลับฝัน เราจะช่วยให้สมอง ไม่ทำงานอหนักเกินไป ซึ่งก็คือตื่นหลังจากที่เราหลับไปแล้ว 6 ชั่วโมง หรือ 7-8 ชั้วโมง ก็ตื่นได้เลยค่ะ

✅การตื่นเองตามธรรมชาติ โดยมีแสงแดดยามเช้าเป็นตัวกระตุ้น จะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติ อุณหภูมิร่างกาย สมอง และหัวใจ พร้อมทำกิจกรรมต่างๆได้ดีกว่า

ดังนั้น ควรวางเตียงใกล้กับหน้าต่างที่แสงแดดส่องยามเช้า ก่อนนอนเปิดช่องผ้าม่านไว้สักนิดให้แสงแดดส่องเข้ามาทำหน้าที่ของเค้า

✅รู้จักการชดเชยเวลานอน ในช่วงวันหยุด หากว่าคุณต้องตื่นเช้าไปทำงานและกลับดึกในทุกวันทำงาน ช่วงวันหยุดให้คุณนอนเพิ่มอีกประมาณ 2 ชั่วโมง ซึ่ง การนอนทั้งวันไม่ได้ช่วยชดเชยชั่วโมงการนอนในวันธรรมดา เพราะทำให้นาฬิกาชีวิตทำงานผิดปกติ ค่ะ

เคล็ดลับช่วยให้หลับลึก

✅การงีบหลับ 15-20 นาที หลังพักกลางวัน นับเป็นการช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง ระหว่างวัน แต่ไม่ควรงีบช่วงเช้า เพราะจะทำให้วงจรนาฬิกาชีวิตคลาดเคลื่อน ส่วนการงีบช่วงหลังมื้อเย็น ก็จะรบกวนการนอนช่วงกลางคืน

✅การออกกำลังกายที่พอเหมาะ จะเป็นการผ่อนคลายร่างกายซึ่งใช้งานหนักมาทั้งวัน จึงเป็นตัวช่วยให้หลับลึกได้ดีขึ้น และนอกจากนี้ยังกระตุ้นการหลั่ง ฮอร์โมนความสุข “โดปามีน” ซึ่งทำให้ความเหนื่อยล้ารวมถึงความอยากอาหารลดลงด้วย

การออกกำลังกายก่อนมื้อเย็น ช่วยการนอนหลับให้ดีขึ้น ไม่ควรออกกำลังกายหลังกินอาหารเย็น เพราะจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก อาจทำให้หลับยาก หรือนอนไม่หลับ

✅โปรตีนย่อยง่าย พวก สันไนไก่ เนื้อปลา เต้าหู้ เป็นแหล่งสารอาหารจำเป็นของ Growth Hormone สิ่งสำคัญคือ ต้องกินอาหารให้เสร็จ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายย่อยและดูดซึมได้หมด รอจังหวะ Growth Hormone นำไปใช้ ระหว่างนอนหลับ

✅การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เป็นภาระให้ตับทำงานหนักเพื่อกรองแอลกอฮอล์ออก ทำให้ตื่นกลางดึก หรือ ช่วงเช้าตื่นก่อนเวลาธรรมชาติ ฉะนั้นถ้าจะดื่มควรดื่มให้เสร็จก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง

✅อาบน้ำให้เสร็จก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมง หรือแช่นำอุ่น 38-40 ํC ไม่เกิน 10 นาที เป็นการช่วยให้ผิวหนังขยายตัว ช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกายได้ดีขึ้น จึงนอนหลับได้ง่ายและหลับสนิทตลอดคืน

✅ดื่มชาสักแก้ว พวกชาดอกคาโมมายล์อุ่นๆ ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ร่างกายอบอุ่น พร้อมสำหรับการเข้านอน

✅การมีเซ็กซ์ก่อนนอน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความรัก “ออกซิโทซิน” ระหว่างมีเซ็กซ์ ร่างกายจะเกิดความสงบและอิ่มเอมใจ คลายความตึงเครียด และหลับสนิทอีกด้วย

เมื่อรู้วิธีที่จะทำให้เราหลับลึกแล้ว ก็รีบนำไปปรับใช้กันนะคะ นอกจากร่างกายแข็งแรงแล้วยังส่งผลต่อ รูปร่าง และความสาว ความสวยอีกด้วยค่ะ

แต่ถ้าต้องการอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย หญิงขอแนะนำสารสกัดแอล-ธีอะนิน ที่ใช้แพร่หลายในประเทศญี่ปุ่น

สรุปคุณสมบัติของ แอล-ธีอะนีน

• เพิ่มสารสำคัญในการสื่อประสาทในเซลล์สมอง
• เพิ่มคุณภาพการหลับ ช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น (Promote good sleep-wake cycle)
• ทำให้สมาธิดีขึ้น คิดอ่านได้ดีขึ้น ( Cognitive Enhancing effect )
• ช่วยผ่อนคลายความเครียด ( Relaxation Effect )
• สารสกัดจากธรรมชาติมีความปลอดภัย
• ช่วยลดความดันในโลหิต

🎁ESTELLA จัดการปัญหาการนอนไม่หลับในผู้หญิงโดยเฉพาะ โดยมีส่วนผสมของ L-Theanine (แอล-ธีอะนีน) 50 mg ปรับสมดุลสารสื่อประสาทในสมองให้ผ่อนคลาย หลับสบาย พร้อม สมุนไพรตังกุยสารสิทธิบัตรจากเกาหลีที่ช่วยปรับสมดุลวัยทอง หรือ ฮอร์โมนเพศหญิงให้กลับมาปกติ

ลูกค้าทุกคนที่ได้มีโอกาสทานสูตรเห็นผล 2 กล่อง อาการวัยทอง 10 ประการ ลดลงอย่างเห็นได้ชัด และหลับสบาย หลับลึกทุกคนด้วยค่ะ เพียงทานต่อเนื่อง วันละ 2 เม็ด เช้า และ ก่อนนอน มาสวยย้อนวัยสาว 5 มิติต่อเนื่องพร้อมกัน หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเภสัชกรฟรีนะคร้า



ศึกษาเพิ่มเติม อาหารเสริมรักษาอาการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะสาวฮอร์โมนวัยว้าวุ่น หรือ วัยทอง คลิกเลย https://www.estellastore.com/b/29